Allenamenti

I nostri allenatori propongono tantissimi esercizi utili e divertenti per sfruttare al meglio anche il tempo in casa propria.
All’interno di questa ampia serie di allenamenti troverete tantissimi spunti per rimanere allenati e migliorarvi!
 
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Clicca sulla foto per seguire l’allenamento di ogni allenatore!
Allenamenti Rugby 
Quagliotti  NieroA  Derosa   Fontana GuatelliJ Pascu Trasatti
Guatelli L
Preparazione Atletica
Arbelti   Faraj   Bricoli

Gli esercizi di tecnica individuale del Quaglio

Sedute di Allenamento Complete del Quaglio
Tecnica di Passaggio
Off- Load
Allenamento Punti di Incontro
 

Gli allenamenti di Mario

Rocco insegna la tecnica di calcio
 
Esercizi per Mediani di mischia di Jacopo
Tecnica Individuale con Enrico
 

Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Lanciatori
Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Alzatori
 
Touche e Mischia – Tecnica Individuale per Saltatori
Tecnica di Calcio e Mischia
 
Skills con Liviu
Motricità con Laura
 

Preparazione Atletica
Le indicazioni di Matteo per non stare fermi!
L’0rganizzazione Settimanale
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Capacità coordinative bambini
  • Camminata quadrupedia in appoggio
  • Camminata quadrupedia sollevata
  • Rotolamenti
  • Strisciare
  • Camminata a gambero
  • Alzarsi da seduto
  • Alzarsi da sdraiato
  • Alzarsi da pancia a terra
  • Balzelli in avanti
Farne il più possibile e inventarne altri!!!!

Rinforzo parte alta a corpo libero
  • Piegamenti
  • Piegamenti facilitati
  • Tocco spalla
  • Mountain climber
  • Effettuare almeno 5/6 giri da 10 ripetizion

Riscaldamento tecnica di corsa
Effettuare le varie tecniche di andatura prima delle esercitazioni di corsa, prendere misura di 20m totali di spazio
  • Camminata in rullata
  • Camminata sulle punte
  • Camminata sui talloni
  • Passo saltellato
  • Passo spinta
  • Skip mono
  • Skip alto
Effettuare tutti gli esercizi di mobilità al ritorno dalle andature 

Mobilità articolare da in piedi
Eseguire tutti gli esercizi per 3 serie da 10 movimenti 

Rinforzo arti inferiori corpo libero
Eseguire tutti gli esercizi per 4 serie da 10 ripetizioni
In circuito o a serie con recupero 30” tra le serie e 2’ tra gli esercizi 
 
Coordinazione e rapidità di piedi
1 – scivolamenti laterali e Squat
2- corsa incrociata
3- T run
4- salto 180* gradi laterali
5- split jump
6- V run
7- equlibrio e mobilità anche
8- spinte laterali monopodaliche 
 
Navette

Gli esercizi di Max
Mobilità articolare
Tecnica di Push Up

 
Esercizi corpo Libero di rinforzo muscolatura profonda
 
Plank frontale statico 30”/1’
Plank frontale dinamico 20”/30”
Bird-dog statico 30”+30”
Bird-dog dinamico 30”
Glute bridge con elastico 45”/1’30”
Glute bridge dinamico 30”
Leg curl singolo 6+6
 
Circuito Tabatha Fit
Circuito Tabatha Fit
Squat jump speciale 20”
Burpees 20”
Jumping jack 20”
Addominali 20”
Riposo 10”
dopo ogni esercizio e ripetere il circuito due volte,
con 1’30” di recupero alla fine.
Ripetere il doppio circuito da 3/5 volte
 
Rinforzo arti superiori con elastici
Tirata singola con elastico 10×3
Rematore presa stretta con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
8×4 Military press con elastico
8×4 Push ups con elastico 8×4
 
Gli esercizi di Tommi
Rapidità di Piedi
 
 

E un po’ si musica per caricarsi! 😉

Oppure perché non allenarsi in modo creativo?